klata tric

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

Zapomniałem dodać...zazwyczaj robiłem każdą partię mięśni w jeden dzień. Teraz myślałem o czymś takim: Pon -klata+barki przód WTr -plecy+barki tył+kaptury Śrd -wolne Czw -tric+bic Ptk -całe barki+nogi

To zrób push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Popraw wg tego schematu.

yhmm.... czyli tak rozumiem że FBW ma sie skałdac z podstawowych cwiczen, kolejnosc: nogi,plecy,klata,barki, bic, tric tak? i obowiazkowo ma byc przysiad, MC, ?

dziekuje za linki... wiec jesli treningi mam codzienne ale bardzo lekkie i selektywne (zerwany zaczep bicka 3mies temu) (1dzien: klata, 2dzien: bic, 3dzien: bary, 4dzien: tric, 5dzien: plecy, 6dzien: nogi) to stosowanie monohydrate oraz bialka powinno wystarczyc? czy wartoby dolaczyc np MP re-con - regeneracyjny aminomatrix lub moze cos innego [...]

klata + bic plecy + brzuch + przedramie barki + tric ??

NOOO nareszcie się ktoś tym zajmie Mam drążek, Ławkę prostą skośna, sztangę łamana, prosta, hantle do tego 120kg Ćwiczyłem w domu, dlatego mam tylko to, ale z czasem będzie tego więcej. Ostatni mój plan wyglądał tak: Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Tric Wyciskanie na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy [...]

[...] ja sie nie denerwuje tylko prosiłem o odp na tle treningu a nie o twoje spostrzezenia. Don Garcia dziki wielkie sprobuje na 100%, a co sadzisz o robienu bica 2x w tyg w pn z klata bic+tric i w czw z plecy +bic, w pn robił bym na przemian z tricepsem uginanie chantli siedzac na skosie z supl i uginanie w opadzie po 4serie 8-10x a w czw twoj plan [...]

Splita partia 2x w tygodniu zrób. Jak nie to: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off

rzeczywiscie zapomnialem 1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 Plecy podciaganie na drazku (do karku) 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] na 3 dni j**nalem go dziennie w 5 dni , kur az sie w robocze spodnie wkoncu zaczalem miescic ale caly tydzien jak zwloki lazilem w robocie , zyczcie powodzenia , niedziela klata bary tric , sroda nogi plecy bic , i everyday wolny jakies aeroby lub rowerek ,waga dalej 105 xDD Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 4/5/2021 2:58:39 AM Zmieniony [...]

Nie wiem czy to się komuś przyda ale napisze jak ja cwicze, wczoraj cisnołem 155 a pewnie za tydzień spróbuje 160 więc myslę że nie jest źle. Poniedziłek klata 0stro płaska 4serie, skos 4serie, rozpiętki2s(poza ropiętkami gdzie po 12. powtórzeń to od 4-8. wtorek bic i tric. sroda plecy, czwartek przerwa piątek klatka ale jedno cwiczenie na [...]

[...] trzymalem sie progresji, regresji, cwiczylem "na wyczucie - ile jeszcze ogarne" nie schodzilem ponizej 7 powtorzen, nie robilem natomiast wiecej niz 12 powtorzen klata : 5x plaska (12-7) 5x skosna w gore 5x skosna w dol tric : 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12-8) moze to 8x wygladac jak zart, natomiast przez [...]

jakby mial wygladac taki trening? ja obecnie na sucho robie tak: pon:klata wt:plecy sr:wolne czw:barki,nogi pt:bic i tric so: wolne nd: wolne czyli kada partie mam e7d a jak ta rzpiska mialaby wygladac w przypadku np. e5d lub e4d?? Bo jakos sobe jej nie wyobrazam :/

Rób sobie 3 dniowy 1 klata bic 2 plecy tric 3 nogi barki

Dziękuje za odpowiedzi. w8mp250 przecież ankiete wypełniłem :) FBW które robiłem: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-8pow Plecy: MC 3s 12-8 pow Klata: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s 12-8 pow barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 pow tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: [...]

poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na lekkim skosie TRIC: prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc prostowanie ramion na atlasie (ściąganie drążka) prostowanie ramion na atlasie (ściąganie sznura ;]) czwartek: KLATA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie [...]

dzieki za chec pomocy:) no to tak: pn klata bic wt barki sr wolne cz bic tric pt plecy kaptury kurde diety nie posiadam:( bo niewiem jaka stosowac moze polecił bys mi jakas?????? no i z ta regeneracja tez jestem dupa bo niewiem oco w niej chodzi zabardzo:( ale przysiaegam mam duzy zapał do ciwiczenia i chce cwiczyc!!!!!!!!! i byc duzym......wiem [...]

[...] przypadkiem nie zrobić różnych treningów dla różnych dni (boże ja sie nie moge wysłowić...). tzn na przemian robićróżne wersje treningu i ruszać te nie wzięte początkowo pod uwage partie też. co do mieszania ćwiczeń to miałem na myśli ukłąd: barki, plecy, barki, plecy, klata, plecy aha i dodam jeszcze że robie niezależnie 3 razy w tygodniu ABSII